Petit problème--> MUSCULATION

Mouchard Inscrit le : 27 Mar 2008 Messages : 6

Ba voila, je suis petit 1m58 et je suis une plume de 45 kilos. Dans ma classe je suis le plus petit depui le début du collège. Plus petit que les filles aussi et comme je suis fin, on m'apele moustique.
Mon problème, c'est que je vais bien grandir à un moment enfin j'espère mais j'aimerais me muscler pour faire moins brindille mais je sais pas comment. Si vous pouvier m'aider svp.

Pour te muscler ??? pas 30.000 solutions, faut faire du SPORT !!!

Perso, avant chaque été, pour me remettre d'attaque, je fais de la muscu pendant 3 mois ( je vais bientot recommencer là d'ailleurs ^^ )

Chaque soir, tu fais 6 séries de 50 abdos, 2 fois 50 pompes, plus les bras aussi, tu fais 6 fois 50 biceps avec des poids si tu en as, puis voila ...
Ca demande 40min, avant de dodo, puis voila :Smie:!

Par contre au début, j'avou que c'est un peu dur, mais avec l'habitude on s'y fait rapidement.

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Edit : c'est vrai, la natation c'est très bien !! Cava te permettre de t'allonger et donc de grandir ^^ en taille et en muscles !
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Fait de la natation et tu deviendras comme Alain Bernard :classe:!

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Nul ne mérite d'être loué de bonté s'il n'a pas la force d'être méchant. Toute autre bonté n'est que paresse ou impuissance de la volonté.

*Admin* Inscrit le : 19 Mar 2005 Messages : 3281 Localisation : Genève

sinon pour grossir et prendre des abdos de folies.
j'ai une soution: boire de la biere. apres ca tu auras un corps d'athelete car il parait que l'alcool ca conserve.

c'est vrai The Zang ^^
Je donnais juste ce qui me convenais à moi Very Happy

Mais bon, c'est vrai que la muscu toute seule ne sert pas à grand chose, je fais du sport à coté .... Donc Ad, inscrit toi a un club de sport ou autre, c'est généralement la meilleure chose à faire
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boulet banni Age : 17 Inscrit le : 26 Mar 2008 Messages : 39

Faut écouter Zang, House a toujours raisons :p

Personnellement, je pense qui si t'as un problème hormonal, t'y peux rien.
Si tu te muscles maintenant, faut savoir que les muscles empêcheront la croissance de tes os, donc tu pourras encore moi grandir... Suffit de voir la taille moyenne des gymnastes...
Ah oui, surtout mange, si tu fais du sport, faut bien trouver des ressources quelques part, parce que 45 kg...

Donc pour résumer, soit t'attends d'être assez grand pour te muscler, soit tu te muscles dès maintenant mais sans pouvoir être vraiment grand. Mais fais un footing tous les matins...

shinigami Inscrit le : 04 Mar 2007 Messages : 428 Localisation : Somewhere..

The Zang a raison moi aussi je te conseille d'aller faire de la natation sinon contente toi de faire des abdo, pompes, barre fixe
comme l'a dit The Zang entraine toi a bonheur du matin
evite :branleur:!

c'est pas bien :lol1:!

j'ai faillis oublier: un peu d'échauffement avant les exercices c'est conseiller ^_^
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boulet banni Age : 23 Inscrit le : 25 Mar 2008 Messages : 48 Localisation : 74

Pour 50 euros, tu peux te muscler facilement en quelques mois. Il suffit de t'acheter 2 haltères de 3 kg et une barre de traction. Avec ça et des petits exercices parallèles, tu aura un résultat garantie.

Les petits exercices avec le nombre de départ pour chacun :

- les étirement du début : tu fais les trucs classiques que tu fais en cours d'eps.

- la course : simplement un petit footing à vitesse d'endurance pour t'aider à réguler correctement ta respiration pour les exercices à suivre et aussi à échauffer toutes les parties du corps. C'est important de bien respirer pendant les exercices car sinon, tu gères mal le travail des muscles et la respiration : résultat des comptes, tu t'épuises plus vite car tu oxygène mal tes muscles. ( 15 min )

- les abdos : allongé sur le dos, une jambe pliée et l'autre allongé. Amènes ton épaule côté jambe tendue au niveau du genou de la jambe pliée. Inverses les rôles après. ( 2x10 )

- les biceps : une haltère dans chaque main en position horizontale, un bras plié et ramené vers toi et l'autre tendu le long du corps. Tu plies celui tendu en l'emmenant vers l'avant et tu tend l'autre en même temps en l'emmenant aussi vers l'avant et tu enchaines sans temps d'arrêt. ( x20 )

- les épaules : une haltère dans chaque mains en position horizontale, bras tendus le long du corps. Tu remonte tes bras en les gardant tendus de manière à faire une ligne droite d'une haltère à l'autre puis tu reviens en position. ( x10 )

- les pompes : à plat ventre, les jambes jointes et tendues, les orteils pointant vers le sol, les mains à plat sous les épaules avec les doigts pointés vers l'avant, les bras contre le corps, dos droit, tête et nuque alignées avec le torse. Tu te soulève jusqu'à ce que tu ais les bras tendus puis tu reviens en position couchée. ( x10 )

- les épaules bis : une haltère dans chaque main en position verticale, bras tendus sur le côté du corps, les haltères formant une ligne droite. Tu ammène les haltères en face de toi tout en gardant les bras tendus. ( x10 )

- les tractions : suspendu à la barre, bras tendus, les pouces en face et les mains aux niveaux des épaules. Soulèves toi jusqu'à ce que ton menton passe au dessus de la barre puis redescend bras tendus. ( x5 )

- les abdos ( une autre série ) : toujours le même principe, allongé sur le dos, une jambe pliée et l'autre allongé. Amènes ton épaule côté jambe tendue au niveau du genou de la jambe pliée. Inverses les rôles après. ( 2x10 )

- les étirements de fin : refais les mêmes étirements qu'au début pour évacuer les toxines générées par tes muscles pendant les multiples exercices. Tes muscles ont besoin de sang pour bien fonctionner et si tu évacu pas ces toxines, ils seront moins performants et plus fragiles.

Fais cela pendant une semaine en rentrant de l'école ou en milieu de matinée pour commencer et fais les lentement pour faire travailler tes muscles au maximum et diminuer les risques de blessures.
Après la première semaine, fais le le matin en te levant puis en début de soirée mais sans augmenter le nombre ( si tu peux pas courir le matin, pense à t'échauffer d'avantage avec des étirements plus importants ).
Après ces 2 semaines, continu de la même façon mais en augmentant progressivement le nombre de chacun des exercices. ( de 5 en 5 de semaine en semaine )

Dis toi une chose importante : si tu es fatigué après ses exercices, c'est que tu as trop forcé. Il faut absolument qu'au fur et à mesure, tes muscles s'habituent à l'effort. Cependant, le tout premier jour, tu sera probablement un peu fatigué car tes muscles ne seront pas du tout habitués à l'effort mais c'est tout à fait normal du moment que tu es pas à bout, la ça voudra dire que tu as déjà trop forcé auquel cas, tu devra diminuer mes chiffres de départ.

Ne bois pas de boisson énergétique car elle ne t'apporte rien d'important à ce niveau d'entrainement et ç'est pas donné. Bois plutôt des jus de fruits pour les vitamines et mange de la viande pour le fer et le renfort des fibres musculaires.

Dors bien, au moins 7 heures par nuit pour laisser le temps à tes muscles de se reposer et de se développer.

Voilà, fais tout ça correctement et sois patient.
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Des gars auquels j'aurais pas été fichu de blesser à la gorge et aux yeux, j'en ai encore jamais rencontré !

Ouhlalala y'a des calé en muscu là !!

j'ai pas lu le post de TZ en entier, mais c'est vrai pour prendre de la masse faut faire des petites series avec pas beaucoup d'intervalle ^^

Pour la brindille, déjà quel age as-tu? Moi aussi avant j'étais ptit, toujours un peu là. La croissance, tu vas pas la sentir! j'ai pris 30 cm en 4 ans =/
Pour faire moin brindille, il faut MANGER, équilibrer, saint, 5 fruit légumes, et boire de l'eau !!!

Après étirements, très important, le muscle doit RESPIRER !

Endurance, si tu as des trucs technologique sers-t'en, les muscles doivent s'oxygéner !

Très important aussi, pas d'altère, ca t'encule la croissance comme il faut ça!

Ensuite bah tu as déjà tout un programme sportif là!
j'te conseille de faire des pompes, par exemple 6 series de 10 pompes avec 25 secondes entre. Au début c'est sympa, mais tu vas voir ^^
Sinon achète toi une barre de traction! C'est bon ça !

J'te conseille d'acheter le livre d'Olivier Lafay, il a fait un trèc bon bouquin, une bible, pour 20€ j'crois.

Et comme dans tout, la motivation et de rigueur, sinon t'as rien!
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Capitaine Crevette vaincra

Spoiler:

Et bien et bien, je plussoie ! xD

Je pensais pouvoir ramener ma fraise mais les autres ont tout dit ! Laughing

J'insiste sur ce qu'à écrit Cliff : L'alimentation.

les biens-faits de la bonne nutrition sont trop souvents sous estimés, ne pas grignoter entre les repas, prendre l'équivalent de 5 fruits ou/et légumes par jour, boire de l'eau, et surtout :

Bien dormir, le sommeil est très important dans la croissance.

Quand à tes exercices, je te conseil fortement la course à pied, ca augmente l'endurence et te maintient en bonne condition. (mais c'est pas le mieux pour muscler je te l'accorde)

La natation : c'est le must. Very Happy

Avec ce sport tu brûles beaucoup de calories, tu te tailles une bonne silhouette et c'est un sport très sain, tu augmentes ta capacité respiratoire (il me semble), etc....

Quand à la musculation, il faut effectivement faire des mouvements très lents, je peux t'assurer que tes muscles travaillent beaucoup plus, c'est excellent.

Dernier conseil : Execute des exercices d'asouplissement le matin, ca te réveille et te maintient en bonne condition. :lee:!

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Attention, vous avez affaire à un jeune prétentieux.

Pas mal de choses ont été dites. Ca tombe bien, il reste des précisions à ajouter: jvais pouvoir ramener ma fraise, j'ai justement le chapitre "musculation" au programme d'un tout gros examen mercredi prochain...

Donc effectivement, faut travailler par petites séries. Si t'est tout maigrichon, autant t'inscrire dans un club de fitness pour travailler tous tes muscles. Les pompes et les abos, c'est bien mais ça fait moche si t'as des jambes en cure-dents.

L'avantage d'être musclé, c'est de pouvoir déployer une grand puissance explosive quand t'en as besoin. Or, pour ce faire, les muscles doivent travailler de manière synchronisée. Sans rentrer dans les détails, l'augmentation de la force est due à l'augmentation de la masse musculaire, elle-même due à une amélioration de la coordination entre les muscles. Concrètement, ça ne sert à rien d'avoir des gros bras si les jambes ne suivent pas. C'est un peu comme un ordinateur avec une carte graphique du tonnerre et un processeur 233MHz. L'un se crève alors que l'autre se tourne les pouces. D'où l'utilité de la natation, ou tu fait travailler tous tes muscles ensemble.

Pour constater une augmentation de ta masse musculaire, il faut que tu travailles sur de courtes périodes avec des charges lourdes (environ 80% de la charge maximum que tu puisse soulever/pousser/tirer). Néanmoins si tu n'es pas musclé, tu dois impérativement commencer par des exercices de renforcement des muscles, pour éviter les blessures par après. Ce sont les mêmes exercices qu'avant, mais simplement avec une charge moindre. Il ne faut pas que tu aie mal aux muscles quelques heures après l'entraînement. Et sois patient, il te faudra bien deux mois avant de voir une nette augmentation de ta masse musculaire. Regarde avec un moniteur de fitness pour ton programme, mais je te conseille de commencer par la natation avant tout.

Deux dernière choses importantes: Evite le surentraînement. Ca ne sert a rien d'aller courir ou nager tous les jours. Il faut laisser au corps le temps de se régénérer. Ne t'entraîne pas quand tu as mal aux muscles.

Et surtout, mange. Tu ne pourra pas prendre du muscle sans une alimentation conséquente (mais équilibrée quand même).
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humain Inscrit le : 08 Mar 2008 Messages : 136

T'es fou , attends de grandir un peu !!!!!!!!!
Tu veux rester petit toute ta vie ???
Garde la musculation pour apres !